টেনিস খেলোয়াড়দের জন্য সবচেয়ে সাধারণ ইনজুরিগুলোর মধ্যে রয়েছে টেনিস এলবো, কাঁধের রোটেটর কাফ ইনজুরি, গোড়ালি মচকে যাওয়া এবং হাঁটুতে ব্যথা। এসব সমস্যা থেকে বাঁচতে সঠিক শারীরিক কন্ডিশনিং, উপযুক্ত র্যাকেট নির্বাচন এবং খেলার আগে ও পরে স্ট্রেচিং করা অত্যন্ত জরুরি। এসব সাধারণ ইনজুরি ও এর প্রতিকারের উপায় জানা থাকলে খেলোয়াড়রা বড় ধরনের শারীরিক জটিলতা থেকে রক্ষা পেতে পারেন।
টেনিস খেলোয়াড়দের মধ্যে সবচেয়ে পরিচিত ইনজুরি হলো টেনিস এলবো বা ল্যাটারাল এপিকনডাইলাইটিস। কনুইয়ের বাইরের অংশের পেশি ও টেন্ডনে অতিরিক্ত চাপের কারণে এই ব্যথা হয়। এর প্রতিকারে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া, কনুইয়ে আইস কম্প্রেশন ব্যবহার করা, ফোরআর্ম শক্তিশালী করার ব্যায়াম করা এবং র্যাকেটের গ্রিপ সাইজ সঠিক রাখার পাশাপাশি স্ট্রিংয়ের টান কমিয়ে রাখা প্রয়োজন।
খেলার সময় দ্রুত দিক পরিবর্তনের কারণে অনেক সময় গোড়ালি মচকে যাওয়া বা লিগামেন্ট ক্ষতিগ্রস্ত হওয়ার ঝুঁকি থাকে। এমন পরিস্থিতিতে 'রাইস' (RICE) পদ্ধতি—অর্থাৎ রেস্ট, আইস, কম্প্রেশন ও এলিভেশন—অনুসরণ করা কার্যকর। এছাড়া গোড়ালি সুরক্ষিত রাখতে ভালো মানের সাপোর্টিং টেনিস জুতো ব্যবহার করা উচিত।
সার্ভ করা বা সজোরে বল আঘাত করার সময় কাঁধের পেশিতে অতিরিক্ত টান পড়লে রোটেটর কাফ ইনজুরি বা টেন্ডোনাইটিস হতে পারে। এটি প্রতিরোধে কাঁধ ও পিঠের পেশি মজবুত করার জন্য স্ট্রেংথ ট্রেনিং এবং সার্ভিং টেকনিকের উন্নতির জন্য কোচের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। অন্যদিকে, অতিরিক্ত দৌড়াদৌড়ি ও কর্ট সারফেসে খেলার কারণে হাঁটুতে প্যাটেলার টেন্ডোনাইটিস হতে পারে। এটি এড়াতে খেলার তীব্রতা ধীরে ধীরে বাড়ানো এবং পায়ের কোয়াড্রিসেপস ও হ্যামস্ট্রিং পেশি শক্তিশালী করার ব্যায়াম করা প্রয়োজন।
যে কোনো ইনজুরি এড়াতে খেলা শুরুর আগে অন্তত ১০ থেকে ১৫ মিনিট ওয়ার্ম-আপ ও স্ট্রেচিং করা আবশ্যক। ক্রীড়া আঘাতের প্রাথমিক অবস্থায় 'রাইস' পদ্ধতিটি অত্যন্ত কার্যকরী। সঠিক সময়ে সঠিক চিকিৎসা ও প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করলে খেলোয়াড়রা দীর্ঘমেয়াদি জটিলতা থেকে মুক্ত থেকে নিজেদের সেরাটা প্রদর্শন করতে পারেন।
